Bổ sung canxi trong giai đoạn mang thai là điều vô cùng quan trọng để đảm bảo sức khoẻ cho mẹ và thai nhi. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bổ sung canxi cho mẹ bầu đúng cách để mẹ luôn có thể đảm bảo lượng canxi cần thiết cho bản thân và em bé.
1. Lượng canxi phù hợp cho từng giai đoạn của thai kỳ
- Trong 3 tháng đầu nhu cầu canxi của bà bầu là khoảng 800mg/ ngày.
- 3 tháng tiếp theo nhu cầu tăng lên 1000mg/ngày.
- Trong 3 tháng cuối và khi cho con bú nhu cầu canxi cần đạt khoảng 1500mg/ngày.
2. Bổ sung canxi cho mẹ bầu đúng cách
- Bổ sung canxi dạng thuốc:
- Chỉ sử bổ sung canxi dạng thuốc khi trong nguồn thực phẩm không cung cấp đủ.
- Tuân thủ theo chỉ dẫn của bác sĩ để tránh sử dụng quá liều gây hậu quả không mong muốn.
- Bổ sung canxi bằng thực phẩm hằng ngày:
- Tôm, cua, cá, ốc, hến, rau cần, súp lơ xanh là những thực phẩm giàu canxi bạn nên thêm vào chế độ ăn hàng ngày.
- Sữa và các sản phẩm từ sữa như sữa chua, sữa bột cũng là nguồn canxi quan trọng không thể thiếu.
3. Lưu ý khi bổ sung canxi cho mẹ bầu
- Thời điểm uống canxi phải cách xa thời điểm uống sắt
- Nên uống ngay sau bữa trưa hoặc bữa sáng.
- Thời điểm tốt nhất để uống canxi là vào buổi sáng.
- Tránh uống canxi vào buổi tối để hạn chế nguy cơ hình thành sỏi thận.
Việc cung cấp đủ canxi trong thai kỳ không chỉ đảm bảo sự phát triển khỏe mạnh cho thai nhi mà còn giúp bảo vệ sức khỏe của mẹ bầu. Hãy tuân thủ các hướng dẫn trên để đảm bảo một thai kỳ an toàn và luôn tham khảo thêm ý kiến bác sĩ khi có bất kỳ câu hỏi nào về dinh dưỡng khi mang thai mẹ nhé!
