Thiếu máu do thiếu sắt là một trong những vấn đề phổ biến mà các mẹ bầu thường phải đối mặt. Để tránh tình trạng thiếu máu khi mang thai, việc bổ sung đủ sắt thông qua chế độ dinh dưỡng là vô cùng quan trọng. Mẹ hãy cùng tham khảo bài viết dưới đây để tìm ra các loại thực phẩm phù hợp để bổ sung trong quá trình mang thai nhé!
1. Một số mẹ bầu có nguy cơ cao bị thiếu máu khi mang thai
Các trường hợp dễ có nguy cơ thiếu máu khi mang thai cao hơn so với bình thường mẹ bầu cần lưu ý:
- Có hai lần mang thai gần nhau.
- Đang mang đa thai.
- Thường xuyên bị nôn do ốm nghén.
- Không tiêu thụ đủ sắt.
- Có kinh nguyệt ra nhiều trước khi mang thai.
- Từng mắc phải tình trạng thiếu máu trước khi mang thai.
Trong nửa cuối của thai kỳ, cơ thể mẹ cần tạo ra nhiều tế bào hồng cầu để đảm bảo cung cấp đủ oxy cho cả mẹ và thai nhi nên mẹ có thể sẽ trải qua tình trạng thiếu máu, biểu hiện qua các triệu chứng như mệt mỏi, chóng mặt và suy nhược.
2. Các thực phẩm mẹ nên bổ sung nếu thiếu máu khi mang thai
Trong quá trình mang thai, việc bổ sung đủ sắt là một phần quan trọng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và thai nhi. Dưới đây là những nguồn dinh dưỡng mà bạn nên tích cực bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày để ngăn ngừa tình trạng thiếu máu khi mang thai:
2.1. Bổ sung bằng thực phẩm
- Thịt gia cầm như gà, thịt bò và cá là những nguồn sắt heme dễ hấp thu nhất. Hãy tăng lượng thịt trong khẩu phần ăn hàng ngày để đảm bảo cung cấp đủ sắt cho cơ thể, tránh thiếu máu khi mang thai.
- Đậu, hạt và các loại ngũ cốc tăng cường cũng chứa sắt. Tuy nhiên, dạng này gọi là sắt non-heme và cần được kết hợp với các nguồn vitamin C để tăng khả năng hấp thu.
- Rau xanh đậm màu như rau cải, cải bắp và bông cải xanh cũng là nguồn sắt non-heme tốt.
- Trái cây như mâm xôi, dâu tây, và mơ khô cũng chứa một lượng nhất định sắt, đặc biệt là khi kết hợp với các thực phẩm giàu vitamin C.
2.2. Bổ sung bằng thuốc sắt tổng hợp
Trong trường hợp cần thiết, bác sĩ có thể đề xuất việc sử dụng viên thuốc sắt tổng hợp để bổ sung sắt cho cơ thể. Hãy tuân thủ đúng hướng dẫn của bác sĩ về liều lượng và cách sử dụng để đảm bảo hiệu quả và an toàn.
2.3. Các nguồn bổ sung sắt khác
- Gan động vật là một nguồn sắt rất giàu tuy nhiên bạn cần hạn chế ăn gan động vật quá nhiều để tránh việc tiêu thụ quá lượng vitamin A, có thể gây hại cho thai nhi.
- Hải sản như ngao, hàu và các loại ngũ cốc tăng cường cũng chứa một lượng nhất định sắt, đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn của mẹ bầu.
Việc bổ sung sắt đúng cách để tránh thiếu máu là một phần quan trọng của việc duy trì sức khỏe mẹ bầu. Hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để lên kế hoạch ăn uống phù hợp nhất với nhu cầu và tình trạng sức khỏe của bạn. Chúc mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh và suôn sẻ!
