Đau lưng khi mang thai là điều mà nhiều bà bầu phải đối mặt, đặc biệt là trong 3 tháng cuối thai kỳ. Nhưng đừng lo lắng, mẹ bầu hãy thử thực hiện những lời khuyên này để giảm đau lưng trong thai kỳ mẹ nhé!

1. Giữ tư thế đúng để giảm đau lưng cho mẹ bầu

Để giảm thiểu tình trạng đau lưng khi mang thai, mẹ bầu có thể tránh việc bị đau lưng bằng cách giữ các tư thế đúng trong sinh hoạt hằng ngày như: 

• Luôn giữ dáng người thẳng
• Ưỡn ngực, không khom.
• Hạ vai và buông xuôi tự nhiên.
• Thả lỏng đầu gối.
• Dùng ghế nhỏ kê chân khi đứng hoặc ngồi lâu.

2. Lựa chọn sản phẩm hỗ trợ phù hợp

Để giảm đau lưng trong thai kỳ, mẹ bầu có thể sử dụng thêm các sản phẩm hỗ trợ như:

• Sử dụng ghế dành riêng cho bà bầu.
• Sử dụng gối nhỏ để lót phía sau lưng khi ngồi.
• Sử dụng giày thấp, đế bằng, không trơn trượt và ôm vừa cả bàn chân.

3. Tập nâng đúng cách để giảm đau lưng cho mẹ bầu

Mẹ bầu để tránh đau lưng cần hạn chế khom lưng, nhưng trong các trường hợp cần khom lưng mẹ bầu có thể làm theo các cách sau để giảm đau lưng khi mang thai:

• Ngồi xổm xuống khi nhặt đồ.
• Không uốn cong thắt lưng khi nâng vật nặng.

4. Nằm nghiêng khi ngủ

Mẹ bầu có thể nằm nghiêng khi ngủ để giảm đau lưng khi mang thai:

• Nằm nghiêng về phía trái với gối hỗ trợ.
• Tránh nằm ngửa để giảm áp lực lưng.

5. Chườm nóng/lạnh hoặc massage để giảm đau lưng trong thai kỳ

Khi bị đau lưng, mẹ bầu có thể thực hiện các cách sau để giảm cơn đau:

• Tắm bằng nước ấm hoặc chườm túi đá.
• Thực hiện các động tác xoa bóp nhẹ nhàng ở vùng lưng.

6. Luyện tập thể chất phù hợp

• Thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ hoặc bơi lội.
• Cân nhắc bài tập căng cơ theo tư vấn của bác sĩ.
• Một số bài tập giúp giảm đau có thể thực hiện như #sau:
  • Sử dụng thảm. Nằm sấp, chống hai tay và đầu gối vuông góc với sàn.
  • Giữ lưng, vai và đầu thẳng hàng.
  • Hóp bụng và cong nhẹ lưng lên, đầu hơi cúi xuống.
  • Giữ trong vài giây.
  • Thả lỏng về tư thế ban đầu, giữ lưng càng thẳng càng tốt.
  • Lặp lại động tác trên 10 lần.

Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc các chuyên gia về những bài tập căng cơ khác.

7. Cân nhắc các liệu pháp bổ sung để giảm đau lưng trong thai kỳ

• Châm cứu hoặc nắn khớp xương sau sự tư vấn của bác sĩ.
• Sử dụng đai đỡ khi bụng bầu lớn.

Lưu ý: Nếu đau lưng kéo dài hoặc gặp tình trạng đau lưng cực kỳ mạnh, hãy đến thăm khám bác sĩ để được tư vấn và điều trị phù hợp.